Назад в раздел «Статьи»

Витамины для улучшения зрения

Большинство витаминов комплексно воздействуют на состояние нашего организма. Однако специалисты выделяют несколько из них, которые особо для нас важны.

Витамин А

Витамин А (ретинол) является действенным антиоксидантом, участвующим в окислительно-восстановительных процессах нашего тела. В организме он отвечает за большое число функций, однако, применительно к глазам, он влияет на образование родопсина (пигмента, отвечающего за ночное зрение), процесс увлажнения роговицы и восстановление клеток. Родопсин и витамин А расходуются при каждом световом воздействии на глаз. Поэтому ретинол так важен для людей, постоянно работающих за монитором. Нехватка витамина А при такой работе приводит к ухудшению зрения.

Источники витамина А: растительные — морковь, петрушка, лук, болгарский перец, тыква, горох, соя, дыня, яблоки, виноград, шиповник; животные — молочные продукты, печень, рыбий жир, яичный желток. Для усвоения витамина требуется употреблять его с жирами (маслом, творогом и т.д.).

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) улучшает в организме процессы обмена веществ, позитивно действует на общее состояние органов зрения, способствует осуществлению темновой адаптации, а также защищает сетчатку от действия избыточного ультрафиолетового излучения.

Источники витамина В2: растительные — арахис, фасоль, помидоры, горох, овсянка и гречка, капуста; животные — мясо, печень, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) принимает участие во многих процессах, способствуя укреплению иммунитета, противодействию стрессу и даже старению. Он незаменим при борьбе с такими заболеваниями как цинга, помогает вывести из организма токсины, а также помогает улучшить кровоснабжение глаз. Присутствие витамина C в организме помогает защитить внутренние системы глаза от вредной коротковолновой части спектра и укрепить капилляры.

Источники витамина C: растительные — апельсины, мандарины и прочие цитрусовые, черная смородина, помидоры, абрикосы, яблоки, персики, разные виды капусты, рябина, крыжовник, шиповник; животные — печень, почки, икра.

Витамин Е

Витамин E (токоферол) также широко задействован в жизнедеятельности нашего тела — от улучшения кровообращения до повышения защитных свойств кожи. В отношении глаз он помогает препятствовать развитию катаракт, улучшает кровоснабжение органов зрения, делает прочнее стенки сосудов и капилляров, предотвращает фотохимическое повреждение сетчатки.

Источники витамина E: растительные — арахис, бобовые, брюссельская капуста, злаковые, орехи, растительные масла, яблоки; животные — молочные продукты, говядина, печень, яйца.

Важность диеты

Ухудшение зрения чаще всего свидетельствует о том, что у нашего организма нет ресурсов, чтобы противодействовать нагрузке на глаза. Нарушение в биохимии могут привести к дисбалансу процессов в зрительной системе, что косвенно можно выявить с помощью тестирования зрения онлайн, используя наше приложение iКулист. И тут важно понимать, что повышенная утомляемость глаз, снижение адаптации к перепадам света и темноты, а также проблемы с быстрой фокусировкой на разноудаленных объектах — это всего лишь следствие более глобальной проблемы. Поэтому очень важно поддерживать необходимое количество витаминов в своем рационе, чтобы предупредить развитие более серьезных заболеваний глаз, и не забывать хотя бы раз в год посещать окулиста.