Назад в раздел «Статьи»

Правильное освещение при чтении

Чтение для человека является значимым способом получения информации. Даже наличие видеоматериалов и аудиокниг не способно полностью заменить чтение при работе и обучении. И поскольку читать человеку порою приходится часами, очень важно правильно организовать этот процесс, чтобы избежать впоследствии нарушения зрения.

Если рассмотреть чтение с точки зрения эргономики и физиологии, получим вполне конкретный набор требований, которые необходимо выполнять. Рабочее место по-возможности должно находиться у окна, поскольку естественное — это самое правильное освещение. Если такой возможности по какой-либо причине нет, рабочее освещение должно быть ярким, охватывать весь стол, не создавать контрастных теней, не давать бликов или прямых лучей в глаза. Для этого рекомендуется использовать настольные лампы с непрозрачными или матовыми абажурами, а также яркие потолочные светильники, находящиеся значительно выше уровня зрения.

Также имеет значение, с чего человек читает. К примеру, книгу лучше располагать на расстоянии 40-45 см от глаз и в наклонном положении. При этом нормы освещения предполагают, что источник света должен располагаться сбоку на расстоянии 30-40 см — для правши справа, а для левши слева. При чтении с монитора необходимо избегать возникновения на экране бликов от окна, настольной лампы или верхнего искусственного освещения.

Стол и стул также должны подбираться со смыслом, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению и не вызывать переутомление мышц. Такая мебель должна обеспечивать поддержку прямой спины, сгибание ног под прямым углом — с комфортным касанием пола. Руки должны удобно размещаться на столе на уровне груди.

Чего не стоит делать, если вы хотите избежать негативных последствий, так это читать в транспорте или лежа. В первом случае постоянные вибрации, неудобная поза и нестабильное освещение приводят к переутомлению глазных мышц и со временем могут вызывать ухудшение зрения вроде близорукости. Во втором случае лежачая поза зачастую вызывает сгибание шеи вперед. Это приводит к зажиманию сонных артерий и ухудшению кровообращения головы, а также уменьшает глубину дыхания вследствие сдавливания гортани.

Помимо этого во время продолжительного чтения весьма важно делать перерывы, давая своим глазам отдохнуть. Для детей рекомендуется прерываться каждые 30 минут чтения, для взрослых — 45-50 минут. В идеале такие паузы должны длиться 10-15 минут, в течение которых можно делать упражнения для расслабления глаз. И тогда ваше зрение точно останется здоровым на долгие годы.

Надеемся, перечисленные советы помогут вам минимизировать нагрузку на зрение во время такого замечательного времяпрепровождения как чтение.