Назад в раздел «Статьи»

Гимнастика для глаз

Образ жизни современного человека, начиная со школьных лет, вынуждает его постоянно давать нагрузку на свое зрение. В школе и ВУЗе, у станка на заводе и за компьютером в офисе, за штурвалом самолета или рулем автомобиля — везде глаза являются основным органом получения информации. Рано или поздно такая ненормированная эксплуатация приводит к ухудшению зрения: развитию близорукости или дальнозоркости.

Чтобы избежать негативных последствий, о глазах, как и о любом другом органе, необходимо постоянно заботиться. Для этого стоит организовать правильное освещение на рабочем месте, делать регулярные перерывы для отдыха, во время которых желательно заниматься гимнастикой для зрения.

Условно упражнения для зрения (глаз — это ведь целый оптический прибор, где все составляющие нуждаются в уходе) можно поделить на расслабляющие и тренирующие. Расслабляющие упражнения нужны нам при интенсивной нагрузке. Например, при продолжительной работе за компьютером. Тренирующие подойдут при уже проявившемся ухудшении зрения. Особенно важна гимнастика для глаз для детей, когда их зрение только формируется и его надо подготовить к школьным нагрузкам.

Расслабление глаз. Сядьте в удобной позе, сомкните веки, расслабьте мышцы шеи и спины. Сложите ладони лодочкой и наложите их на лицо так, чтобы они полностью исключали попадание света, но глаза могли свободно открываться и закрываться. Расслабьте глаза до возникновения абсолютно черного поля. Это снимет напряжение в глазных мышцах. Не раскрывая век, аккуратно помассируйте глаза пальцами в пределах минуты. Это улучшит кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости. Зажмурьтесь на несколько секунд, затем быстро поморгайте — повторите упражнение в течение двух-трех минут. Это также поможет улучшению кровообращения и увлажнению поверхности глаза.

Тренировка зрения подразумевает выполнение упражнений для укрепления глазных мышц. Простейший способ — поместить на окне у рабочего места какую-либо метку и во время перерывов в работе смотреть попеременно то на нее, то переводить взгляд на отдаленный предмет за окном.

Незаметный вариант: несколько раз плавно поднять глаза вверх и опустить вниз, поморгать 5-10 секунд. Аналогично посмотреть в одну сторону, потом в другую, поморгать. Затем повторить упражнение, перемещая глаза по диагонали — справа-сверху вниз-влево и в зеркальном отображении. Поморгать. Для разнообразия по такому же принципу можно рисовать глазами геометрические фигуры.

Заметный вариант: расположите на одной линии перед глазами один большой палец на расстоянии 15-20 см, а второй — 40-50 см. Сфокусируйтесь на несколько секунд сначала на одном пальце, затем столько же на втором, отмечая, как раздваивается в поле зрения изображение другого пальца. Повторите упражнение 10 раз. Во время занятий не перенапрягайтесь. Почувствовав усталость, закройте глаза руками и максимально их расслабьте.

Тренировка мимоходом. На протяжении дня в качестве вспомогательных расслабляющих упражнений можно просто расслабленно смотреть «в никуда» прямо перед собой. При езде на транспорте удобно расслаблять глаза, глядя в окно и не фокусируясь на отдельных объектах, чтобы изображение в нем просто проплывало мимо. При работе за компьютером переключайтесь взглядом с содержимого монитора на его поверхность, пробегая ее по диагонали. И, разумеется, надо периодически проходить проверку зрения онлайн, чтобы вовремя определить, когда уже пора записаться на прием к окулисту.

А вообще почаще давайте отдыхать своим глазам, и они вам еще долго прослужат.